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    3. 羽毛球資訊

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      羽毛球培訓如何練習跑位?
      練習羽毛球步法是青少年參加羽毛球培訓中最基礎的課程之一,當你練好羽毛球步法,那么在場上的跑位將游刃有余。
      站位屬于羽毛球步法的一個組成環節、羽毛球的步法環節包括:
      1、 站位:
      當球在對方場地,對手擊球之前,自己選擇一個適當的位置和適當的姿態等待對方的來球。站位包括位置和姿態兩個方面,分別稱“位置”和“站姿”。
      2、 跑位:
      指自己在擊球前移動身位、調節體態的跑動。要求是:盡量及時地達到使自己處在最佳的擊球位置和最好的擊球姿態。
      3、 回動:
      指己方擊球后再次進入站位的跑動。
      4、 其他:
      除以上三個主要步法環節外,另外還有擊球時的步法(如:起跳擊球、落地步法等)、和調整步法(當重心失穩時用以平衡身體的步法等)
      站位的選擇也是羽毛球意識的一個組成部分:
       
      在不同的局面下選擇不同的站位,是羽毛球意識的的一種表現。比如在雙打中,處在進攻狀態時,二人采用前后站位比較有利;處在防守狀態時,二人采用左右站位比較有利。這里,就不再羅嗦了。
       
      談談單打時的站位。
       
      我在這里把站位分為兩類:常規站位和特殊站位。
      常規站位:常規站位指當對手回球可以有(如:拉、吊、殺等)多種選擇時,自己應選擇兼顧性最好的站位。如果你片面選擇了應付某一種來球的站位,那么當對手打出了你意料之外的球,你將會狼狽不堪。
       
      怎樣的站位具有最好的兼顧性呢?
       
      如果你練過“米字步法”,就很清楚了,米字的交匯點就是你所應當選擇的位置;兩腳左右分開,比肩略寬些。右腳比左腳稍前一點,這就是你應當選擇的站姿。
       
      如果你打的后場球不很到位,對方殺、吊的可能性更大一些,你的兩腳可分得比前述再開一點,隨時準備橫向跨出,但意識上也應兼顧上網和后退。
       
      另外,不要以為選擇好位置和站姿,便可以迅速地完成跑位了。還有幾個細節問題也是必須要處理好的:
       
      ①切不可“站死位”,應該使雙膝適當彎曲,踝關節稍出力,使腳跟不是實踩在地上,而是微抬離地面或虛踩在地面上,小腿肌肉處于具有良好彈性的狀態(但也不要使肌肉過于緊張)。
      ②兩腳可采用(類似拳擊運動員那樣的)小幅跳動,一來可以根據預判而微調自己的位置和站姿,二來可提高啟動跑位的敏感性。
      ③既然這種站位是兼顧各個方位的,因此,意識上的兼顧一定要到位,否則,將會使自己出現“死區”。另外,接發球時的站位也應該算是一種常規站位,不過與前述的站位不一樣,因為不需要考慮橫向跑動,故采用左腳前、右腳后的站姿。
       
      特殊站位
       
      打球講究技術應用的合理性和有效性,在特殊情況下,如果打破常規能獲得更大的有效性,那就應該毫不猶豫地打破常規,這時的站位就是特殊站位。造成選擇特殊站位的因素有兩類:一是己方因素,二是對方因素。

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